高考，無論是學生還是家長都進入緊張備戰狀態，此時，考生的知識儲備已基本定型，最重要的是健康問題。因此，家長應幫助孩子調節好心理和身體狀態，為其臨場發揮打好基礎。做到這些，只要注意以下要點就可輕松步入考場。

1 健康規律的生活方式

長期處于過度壓力反應中會導致免疫系統崩潰，學生家長應及時調節孩子的心理緊張，疏導負面情緒，保持平和而愉悅的心態。要引導考生面對壓力，把壓力轉化為動力，讓考生找到適當適度的排解方式，比如聽音樂，看電影等。

保持高質量且符合自然規律的睡眠，是增強考生免疫力的必要條件。由于在睡眠狀態下，人體能獲得修復機體和協調免疫、內分泌等功能系統的機會，考生盡量做到每晚11點之前入睡，每天保證7-8小時睡眠，形成穩定的生物鐘。

缺乏運動會導致心肺功能低下、免疫力下降，因此規律、適當的運動將有助于激發免疫活力。比如每天慢跑半小時可放松心情，也可回顧一天復習過的內容，理清不足，即磨刀不誤砍柴功。

2 均衡膳食并適當補充營養

科學安排考生的膳食，除蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素外，酵素類食物、維生素、礦物質也是身體不可或缺的，食物多樣性是營養均衡的保證，可以在一定程度上維持人體的健康平衡，飲食主要是以清淡營養，好消化為主，如果學生考前壓力較大、睡眠不足，需有針對性適當補充營養，以增強免疫力。

3 學會自我調節心態

在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心強化自己的自信。

降低心理預期目標，以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事。考場上可做深呼吸、望望窗外。通過這些調節心理，優化情緒。