一夜的睡眠使全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態，馬上猛地起身，會導致人體出現不適，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡。這時，大家可以多做一些簡單一點的運動來喚醒沉睡的身體。如果一睡醒就起來，可能會導致機體的不適應感，如血壓波動導致頭暈，從而患有腰腿疼、頸椎或腰椎間盤突出的病人疼痛加劇等。

　　一般早上起床在床上時就要分為4個小步驟，這樣才比較的科學，不影響身體：

　　01、床上靜坐5分鐘

　　因為我們清晨剛醒來，此時大腦還沒有緩過來，所以不要太著急爬起來，應該坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鐘，特別是年紀大的人，容易因為充血過快引起腦血管不好，靜坐5分鐘就是緩沖腦部血液，平穩后才進行下一步。

　　02、伸伸懶腰，扭扭脖子

　　很多人以為第二步就是穿衣服，其實還不要急，此時要把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子，因為睡了一晚上，我們的身體還處于僵硬狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。

　　03、下床穿衣服

　　完成前面的兩步之后，這次就是開始穿衣服可，但如果是老年人的話，頭腦還沒有完全清醒的話，不要下床穿衣服，應該坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿褲子，注意不要摔倒了。因為對于現在的冬季，老年人的清醒過程需要更久的時間。

　　04、打開窗戶通風

　　大家晚上睡覺都有一個習慣，就是關窗睡覺，第一是能減少噪音，有利用睡眠，還有就是考慮晚上溫度低，擔心著涼，所以都會把窗戶完全關閉了，再睡覺，但經過了一個晚上，室內的氧氣消耗很多了，我們此時打開窗戶，能再次清醒大腦，促進房間通風，有利于呼吸新鮮空氣。

　　好了，當我們起床完成了以上4步驟之后，下面就是個人的護理、喝水及早餐的時間到了：

　　01、喝杯溫開水

　　因為整個晚上，我們身體都在休息狀態，但睡覺的時候，身體各方便還是一樣在運轉，會揮發水分，所以走出房間第一件事情要補水，這樣做的好處還有就是清理我們的腸胃，利于排便，但大家要記住，早上不要喝冷開水，要喝溫開水，喝涼開水，對腸胃都不好。

　　02、上廁所排便

　　喝完開水之后，就要開始上廁所了，一整晚的毒素都堆積在腸胃，還有就是昨天吃的食物都吸收得差不多了，此時早上是最好排便的時候，而且早上腸胃也很活躍。上完廁所我們整個人都感覺輕松精神多了。

　　03、洗? 漱

　　好了，此時就可以選擇刷牙洗漱了，清新口氣，牙齒里面的細菌。清洗臉部晚上產生的油膩物質，讓皮膚更清醒。

　　04、晨? 練

　　這一步驟是針對喜歡運動的人來的，如果你不喜歡運動，那么不需要，可以進行下面的第五步了，因為早上晨練對于活躍我們身體的細胞，去除晚上殘留的倦意，快速的融入一整天的生活，所以這是很重要的。

　　好了，以上就是關于早上起床的科學步驟，你學會了嗎?對于我們的身體，希望大家都要重視，不要忽視。這樣才有了一整天舒適開心的工作狀態和生活。